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PLANIFICACIÓN: PRESIÓN Y TRABAJO ANAERÓBICO
Fuerza, Posesión Estructural y Finalización con Comodines
1. Entrada en Calor y Neuromuscular
Movilidad articular, fuerza de piernas y ejercicios de pliometría general para activación de fibras rápidas.
2. Circuito: Posesión vs Intermitente
Grupo A (Presing): Cuadrilátero dividido en 4 sectores. Juego de 3 vs 1 (presión individual para robo en mini-cuadrados).
Grupo B (Compensación): Mientras el grupo de presión trabaja, el resto realiza ITTE Lineal de 50 mts (Bloques de 10″ x 20″).
3. Aplicación Futbolística
4 vs 4 + 8 Comodines exteriores: Máxima intensidad en espacio reducido con apoyos constantes para favorecer la circulación y el desmarque.
4. Vuelta a la Calma
Sesión de elongación asistida y charla de cierre sobre los ajustes en la presión tras el trabajo de hoy.
Detalles
| Fecha | Hora | Liga | Temporada |
|---|---|---|---|
| 31 marzo, 2026 | 8:30 pm | Liga Puerto Rico Apertura | 2026 LPR |