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INICIO:

CIRCUITO PREVENTIVO –

1. PATADA AL CIELO CON BOZU
2. PLANCHA LATERAL CON ROTACIÓN
3. SUBIDAS AL BANCO
4. …
5. ABDOMINALES CON DISCOS DE 10 KG

DESARROLLO:

FUERZA

• SENTADILLAS
• DESCENSO DE CAJÓN
• SERRUCHO CON MANCUERNA
• PRESS HOMBRO CON BARRA

TRABAJOS EN CAMPO TÉCNICOS-TÁCTICOS

SUPLEMENTO FÍSICO ESPECÍFICO: 

• 6 PASADAS DE 200 MTS.
• 6 PASADAS DE 100 MTS
• 6 PASADAS DE 50 MTS

FINAL:

ELONGACIÓN