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PLANILLA DE ENTRENAMIENTO
Fecha: 23-09-25
Categoría/Equipo: RESERVA Y PRIMERA
N° de Jugadores: 24 + 4 Arqueros
Materiales Necesarios: Conos, vallas, elásticos, Escaleras, Tapitas, Pelotas y Pecheras.
OBJETIVO PRINCIPAL: RECUPERACIÓN
OBJETIVOS SECUNDARIOS: ACTIVACIÓN
Duración Total: 105 min
Inicio
⏰ Tiempo: 20 min
- ABDOMINALES CON DISCOS 10 KG
- PLANCHA LATERAL CON FLEXO-EXTENSIÓN DE COLUMNA
- SALTOS PROPIOCEPTIVOS
Desarrollo
⏰ Tiempo: 55 min
TRABAJOS DE FUERZA:
- BICEPS + HOMBROS
- TRICEPS FRANCES
- SERRUCHO
- EXTENSIÓN DE BRAZO CON BOZU
TRABAJOS EN CAMPO CON DTS.
Ajustes Físicos
⏰ Tiempo: 20 min
ITTE:
- 50 MTS – 10″ X 10″ – 6´
- 75 MTS – 15″ X 15″ – 6′
- 100 MTS – 18″ X 12″- 4′
Cierre
⏰ Tiempo: 10 min
- FLEXIBILIDAD/ELONGACIÓN
OBSERVACIONES / AUTOEVALUACIÓN
Detalles
| Fecha | Hora | Liga | Temporada |
|---|---|---|---|
| 23 septiembre, 2025 | 8:00 pm | LIGA DEL SUR | 2025 |