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MICROCICLO SEMANAL:

DISEÑO DEL ENTRENAMIENTO: 

INICIO DEL ENTRENAMIENTO:

• ABD CON DISCO 10KG
• FLEXOEXT LUMBAR S BANCO C TEC CARRERA – ACT COM BANDAS
• PLANCHA FRONTAL 2 APOYOS C/BOZU

20 minutos

DESARROLLO DEL ENTRENAMIENTO:

TRABAJO DE FUERZA: 20 MINUT0S

• Sentadilla + saltos + vel.
• Peso muerto + skipping 10″. .
• Biceps + hombro + MB.
• Dorsal con barra

TRABAJOS DE CAMPO: 35 MINUTOS

• FUNCIONAMIENTO TÁCTICO

 

55 minutos

SUPLEMENTO FÍSICO-ESPECÍFICO: Se dividen en dos grupos las cargas

FINAL DEL ENTRENAMIENTO:

• FLEXIBILIDAD (10 MINUTOS)

PERCEPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO:

• BAJO – INTERMEDIO – ALTO

PLANTELES: