PLANILLA DE ENTRENAMIENTO

Circuito de estaciones integradas con:

• Fuerza & Pliometría: Saltos y empujes explosivos.
• Coordinación: Trabajos de pies en escalera/micros.
• Intermitente Lineal: Incluido como una estación propia dentro del circuito para mantener la demanda metabólica.

Duelo en zona central con apoyos perimetrales permanentes.

• Fomento de la percepción espacial y uso de pivotes para progresar.
• Transiciones rápidas y rotación de roles entre bloques de 3 minutos.

Elongación: Sesión asistida enfocada en la flexibilidad estática. Charla técnica breve sobre el desempeño en los bloques de 4vs4.