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Planificación: Recuperación y Cohesión
Post-Partido / Sesión Regenerativa
1. Movilidad Articular Dinámica
Foco: Rango de Movimiento
Intensidad: Baja/Media
Intensidad: Baja/Media
Ejercicios de liberación miofascial y movilidad dinámica (cadera, tobillos y columna torácica). Preparación de las estructuras para la recuperación activa.
2. Actividad Lúdica: Vóley Fútbol
Foco: Cohesión Grupal
Todo el Grupo
Todo el Grupo
Torneo recreativo por equipos. Fomento de la técnica individual (control y pase de aire) en un entorno de baja carga física y alta demanda de integración grupal.
3. Cierre: Elongación y Flexibilidad
Foco: Recuperación
Estática
Estática
Sesión de estiramientos estáticos asistidos y vuelta a la calma. Énfasis en tren inferior (isquiotibiales, cuádriceps y psoas) para acelerar los procesos de recuperación.
Material de Referencia Visual
Detalles
| Fecha | Hora | Liga | Temporada |
|---|---|---|---|
| 20 marzo, 2026 | 8:30 pm | Liga Puerto Rico Apertura | 2026 LPR |