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Planificación: Fuerza, Pliometría y Táctica
1. Inicio: Activación & Circuito de Fuerza
Movilidad específica orientada a la fuerza y pliometría.
Circuito: 6 Estaciones
Objetivo: Fuerza explosiva / Piernas
Objetivo: Fuerza explosiva / Piernas
2. Desarrollo: Fútbol 9 vs 9
Espacio: Doble Área (Arco a ½ cancha)
Ajuste: -8m por banda (Achicado)
Ajuste: -8m por banda (Achicado)
Trabajo con alta densidad táctica. Cambio de sistemas cada bloque para trabajar adaptabilidad.
- Duración: 4 bloques de 7 minutos.
- Foco: Presión, transiciones y variantes de sistema.
3. Cierre: Intermitente de Carreras
Volumen: 12 min de carrera
Bloques: 3 min (1′ Pausa)
Bloques: 3 min (1′ Pausa)
| Tramo | Tiempo Trabajo x Descanso |
|---|---|
| 50 mts | 10″ x 10″ |
| 75 mts | 15″ x 15″ |
| 100 mts | 20″ x 40″ |
4. Finalización
Elongación general profunda y vuelta a la calma.
Gráfico de la Sesión
Detalles
| Fecha | Hora | Liga | Temporada |
|---|---|---|---|
| 17 marzo, 2026 | 8:30 pm | Liga Puerto Rico Apertura | 2026 LPR |